Søvn-stakken
De fire tilskud med stærkest humandata for søvn — og hvordan du lægger dem oven på lys, temperatur og timing for en målbar effekt inden for 1–2 uger.
Start med magnesium-glycinat
200–400 mg, 30–60 minutter før sengetid. Glycinat er skånsomt for maven og understøtter GABA — de fleste oplever dybere søvn og lettere morgenvågning inden for 5–10 nætter.
Tilføj glycin for indsovning
3 g glycin før sengetid sænker kropstemperaturen og forkorter indsovningstiden i RCT'er. Stak det med magnesium.
Ashwagandha for stress-drevet søvnløshed
300–600 mg KSM-66, taget om aftenen, sænker kortisol og forbedrer søvnkvaliteten for dem der har tankemylder om natten. Cyklus 8–12 uger på, 2–4 uger pause.
Melatonin — små doser, kun når nødvendigt
0,3–0,5 mg, ikke 3–10 mg. Brug ved jet lag eller skifteholdsarbejde; ikke som daglig sovepille. Højere doser undertrykker din egen melatonin-produktion over tid.
Vaner der slår ethvert tilskud
Morgenlys inden for 30 minutter efter du står op. Ingen koffein efter middag. Køligt, mørkt soveværelse. Sidste måltid 3 timer før sengetid. Tilskud forstærker disse — de erstatter dem ikke.
Stack-overblik
Genereret med vores rule-engine for ~400 DKK/mo.
- Magnesium glycinatA
200–400 mg elementært, aften · 30–60 min før sengetid
- Kreatin monohydratA
3–5 g dagligt · Når som helst, dagligt
- Omega-3 (EPA/DHA)A
1–2 g samlet EPA+DHA dagligt · Til et måltid
- D3-vitamin + K2A
1000–2000 IE D3 + 90–180 mcg K2 · Til et fedtholdigt måltid
- Psyllium huskA
5–10 g dagligt i vand · Før største måltid
- Kollagenpeptider + C-vitaminB
10 g + 100 mg C-vitamin dagligt · Når som helst
⚕ Dette er generel sundhedsinformation, ikke lægefaglig rådgivning. Det erstatter ikke konsultation hos en sundhedsprofessionel. Hvis du tager receptpligtig medicin, er gravid eller har en sygdom, så tal med din læge før du starter på nye tilskud.