Longevity-fundament stack
Det evidens-graderede fundament for sund aldring — bygget om de fire tilskud med stærkest humandata, plus daglige vaner der forstærker effekten.
Hvem er det til
Voksne 35+ der vil have et fornuftigt, evidens-ledet fundament — ikke 23 kapsler om dagen. Dette er den mindste stack der reelt flytter sundhedsmarkører for aldring.
Hvorfor netop disse fire
Kreatin, omega-3, D3+K2 og magnesium dækker tilsammen muskelbevarelse, hjerte-kar-sundhed, knogle- og immunfunktion samt søvn/restitution. Alle har A-evidens i mennesker.
Sådan tager du dem
Kreatin: 3–5 g når som helst. Omega-3 til et måltid. D3+K2 til samme måltid (fedt øger optagelsen). Magnesium 30–60 minutter før sengetid.
Hvad du kan forvente
Søvn og restitution flytter sig inden for 1–2 uger. Lipid- og inflammationsmarkører over 8–12 uger. Styrke og muskelmasse over 3–6 måneder.
Stack-overblik
Genereret med vores rule-engine for ~500 DKK/mo.
- Omega-3 (EPA/DHA)A
1–2 g samlet EPA+DHA dagligt · Til et måltid
- Kreatin monohydratA
3–5 g dagligt · Når som helst, dagligt
- D3-vitamin + K2A
1000–2000 IE D3 + 90–180 mcg K2 · Til et fedtholdigt måltid
- Magnesium glycinatA
200–400 mg elementært, aften · 30–60 min før sengetid
- Psyllium huskA
5–10 g dagligt i vand · Før største måltid
- Kollagenpeptider + C-vitaminB
10 g + 100 mg C-vitamin dagligt · Når som helst
⚕ Dette er generel sundhedsinformation, ikke lægefaglig rådgivning. Det erstatter ikke konsultation hos en sundhedsprofessionel. Hvis du tager receptpligtig medicin, er gravid eller har en sygdom, så tal med din læge før du starter på nye tilskud.