Energi & mitokondrier: det cellulære lag
Vedvarende træthed er sjældent 'bare' træthed — det er ofte mitokondrier der kæmper med at producere ATP. Tilskuddene med de reneste humandata for energi, fokus og restitution.
Kreatin: ikke kun til muskler
3–5 g dagligt. Kreatin er verdens mest studerede præstationstilskud, og humandata for kognitiv energi — især ved søvnmangel — er nu stærke. Når som helst på dagen, med eller uden mad.
CoQ10 (ubiquinol-formen)
100–200 mg med et fedtholdigt måltid. Afgørende for mitokondriel ATP-produktion — udtømmes med alderen og med statiner. Ubiquinol optages bedre end ubiquinon.
B-kompleks, især B12 og folat
Et metyleret B-kompleks om morgenen dækker de kofaktorer dine mitokondrier har brug for. Spiser du lidt kød, er B12-mangel en hyppig, fikserbar årsag til lav energi.
Jern — kun hvis blodprøver bekræfter lav ferritin
Lav ferritin (<30 ng/mL) er en hyppig årsag til træthed hos menstruerende kvinder. Tag ikke jern blindt — bliv testet først, så jern-bisglycinat med C-vitamin, væk fra kaffe.
Hvad du skal fikse før noget tilskud
Søvnlængde, dagslys, proteinindtag (1,6 g/kg) og aerob basetræning. Tilskud lægger 5–15% oven på disse — ikke omvendt.
Stack-overblik
Genereret med vores rule-engine for ~500 DKK/mo.
- Kreatin monohydratA
3–5 g dagligt · Når som helst, dagligt
- Omega-3 (EPA/DHA)A
1–2 g samlet EPA+DHA dagligt · Til et måltid
- D3-vitamin + K2A
1000–2000 IE D3 + 90–180 mcg K2 · Til et fedtholdigt måltid
- Magnesium glycinatA
200–400 mg elementært, aften · 30–60 min før sengetid
- Kollagenpeptider + C-vitaminB
10 g + 100 mg C-vitamin dagligt · Når som helst
- Psyllium huskA
5–10 g dagligt i vand · Før største måltid
⚕ Dette er generel sundhedsinformation, ikke lægefaglig rådgivning. Det erstatter ikke konsultation hos en sundhedsprofessionel. Hvis du tager receptpligtig medicin, er gravid eller har en sygdom, så tal med din læge før du starter på nye tilskud.